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健康之路20161113:严翊,心肺耐力,快走,肺活量

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本页提供2016年11月13日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是严翊。主题是《要长寿巧运动》。主要介绍什么是心肺耐力,如何通过快走来提高心肺耐力,运动最佳强度心率等相关内容。快粉网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

严翊:北京体育大学副教授。

和死亡危险因素当中排名第一的是低心肺耐力。

低心肺耐力

图:低心肺耐力

心肺耐力指的是摄取转运和利用氧气的能力。换句话说心肺耐力反映的是你的呼吸系统、循环系统和我们外周组织对氧气的利用能力。如果这个利用能力夏季,你的基本身体活动能力都维持不了的话健康就无从谈起了。

心肺耐力测试方法在实验室叫最大摄氧量测试,但对仪器和测量方式要求很高。可以用30秒蹲起(30秒20个蹲起)来简单测试一下自己的心肺耐力(从运动前后心率的变化来看心肺耐力的大小,前后心率差值越小说明心肺耐力越好)。

提高心肺耐力的最好方法就是运动,日常生活中可以通过爬楼梯的方式来提高心肺耐力。

如何通过快走来提高心肺耐力:打开胸廓,双手摆臂;快走的频率应达到每分钟100-120步;保证脚跟先着地。

运动最佳强度心率常规计算方法:170-年龄。

运动最佳强度心率精确计算方法:最大心率=220-年龄。经常运动的人:安静心率+(最大心率-安静心率)的70%-80%;不经常运动的人:安静心率+(最大心率-安静心率)的40%-50%。

广场舞对于老年朋友来说是一个非常好的运动方式,但是对于心肺耐力的锻炼建议选择快节奏的广场舞。

专家现场演示心肺耐力巧锻炼的方法。

肺活量可以体现肺工作能力的高低。屏气实验可以测试肺功能的高低。如果憋气时间能在20秒以上甚至超过30秒就说明肺功能比较强。

20161113健康之路视频和笔记:严翊,心肺耐力,快走,肺活量

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