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健康之路20161208:汪黎明,腰痛,椎间盘突出,骨性关节炎

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本页提供2016年12月8日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是汪黎明。主题是《巧运动止疼痛》。主要介绍椎间盘突出自测,缓解腰痛小妙招,骨性关节炎等相关内容。快粉网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

巧运动止疼痛

图:巧运动止疼痛

汪黎明:北京体育大学康复系副教授。

长时间做一个动作或重复一个动作就容易腰痛。最直接的原因是椎间盘的损伤。在弯腰的时候椎间盘的组织被拉长,长时间保持或者反复做一个动作的时候椎间盘组织发生位移,突出,压迫神经,严重的时候会导致腿麻,脚麻。

椎间盘损伤的自我检测:脚分开与胯同宽,慢慢的弯腰向下试着摸地,然后慢慢的站直,体会自己下弯或者直立的过程中腰是否出现疼痛。坐在床沿上,一个脚落在地面,一个脚弯曲放在床上,手背在后面,弓背,低头,然后慢慢的将床上的腿伸直勾脚尖,正常情况下毫无感觉的将腿可以伸直。

以上椎间盘测试只能说明腰背部出现了一些问题,但是不能确诊椎间盘突出等病症,确诊还需去医院进行更加严谨的检测。

对于严重的腰痛最好是躺下休息,捶一捶和按摩有时反而会加重腰痛。如果不是专业的按摩可能会加重椎间盘的损伤。康复还是要靠自己。

缓解腰背疼痛小妙招:俯卧在垫子上,手放在肩膀下方,手指向前,慢慢的将上身撑起,如果在肩膀下的难度太大可以适当的将手往前挪一点,一天一次,一组10次即可,

健骑机缓解腰痛:利用小区中的健骑机也是可以锻炼腰背部的。在做时候需要注意不要弓背,腰背部保持直立,用腰和臀部发力,放松的时候将臀部向后坐。

沙发锻炼膝关节:人尽量向后靠,小腿贴紧沙发,运用腰部和臀部的力量坐下去,保持挺胸把腰塌下去,慢慢下坐,起立。

膝关节是人体骨性关节炎最好发的位置,全身的体重都会集中施压在这里,再加上平时走路,爬山,爬楼梯都会用到膝盖。所以一些肥胖的人更容易出现膝关节的问题。另外随着年龄的增加,肌肉的退化膝关节也会出现一些问题。

靠墙蹲马步:两个脚平行,膝盖打开与跨同宽,高度以膝盖不痛的位置即可,慢慢可以往下挪一点,但是膝盖不要超过脚尖,小腿和地面垂直,背部和头部靠紧墙面,运用大腿的力量保持姿势,年纪大的人群坚持10秒-30秒,休息一会在做,静止性运动时间久了之后会造成血压的增高。

缓解上下楼膝盖疼痛:上下楼的时候保持抬头,挺胸,塌腰,撅屁股,膝关节角度尽量保持较大,在下楼的时候与上楼姿势一致,下的时候提早抬起后脚跟,膝关节尽量保持较大的角度。

20161208健康之路视频和笔记:汪黎明,腰痛,椎间盘突出,骨性关节炎

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